Jak vybrat matraci pro zdravý spánek: Pěna, pružiny nebo latex?
Strávíš na ní třetinu svého života. Rozhoduje o tom, jestli ráno vstaneš plný energie, nebo budeš hledat telefonní číslo na fyzioterapeuta. Řeč je o matraci. Přesto její výběr často podceňujeme nebo se ztrácíme v záplavě technických pojmů.
Líná pěna, studená pěna, taštičky, zóny… Kdo se v tom má vyznat? Pokud spíš na proleželé pohovce nebo deset let staré matraci, tvé tělo trpí.
Připravili jsme pro tebe velkého průvodce, který ti pomůže najít ideální podklad pro tvá záda. Zaměříme se na tři pilíře výběru: materiál, tuhost a polohu při spánku.
1. Souboj materiálů: Co se skrývá uvnitř?
Není materiál jako materiál. Každý má jiné vlastnosti a hodí se pro jiný typ spáče.
Pěnové matrace: Obejmutí a pohodlí
Nejčastější volba. Obvykle se kombinují různé druhy pěn (sendvičové matrace).
PUR pěna (Molitan): Základní, levná, nižší životnost.
Studená pěna (HR pěna): Prodyšná, pružná a s dlouhou životností. Skvěle odvádí teplo.
Paměťová (líná) pěna: Reaguje na tělesné teplo. Změkne a vytvaruje se přesně podle těla. Ideální pro bolavé klouby a "zmrzlíky", protože hřeje. Není vhodná, pokud se v noci hodně potíš.
Pružinové matrace: Vzdušnost nade vše
Zapomeň na vrzající péra, která tě tlačí do žeber. Dnešní standard jsou taštičkové pružiny. Každá pružinka je zašitá v samostatném textilním pouzdře a pracují nezávisle na sobě.
Výhody: Extrémní prodyšnost (v matraci se nedrží roztoči ani plíseň) a vysoká bodová elasticita.
Pro koho: Pro lidi, kteří se potí, a pro ty, kteří mají pevnou desku postele (nepotřebují lamelový rošt).
Latexové matrace: Přírodní luxus
Vyrobené z kaučuku (přírodního nebo syntetického).
Výhody: Jsou měkké, extrémně trvanlivé a hypoalergenní. Mají silný "odpružený" efekt – když se otočíš, matrace ti pomůže.
Nevýhoda: Jsou velmi těžké a méně prodyšné než pružiny.
2. Tuhost matrace: Kde na stupnici jsi ty?
Tuhost (označovaná T nebo H) je nejdůležitější parametr. Špatně zvolená tuhost ti zkřiví páteř. Výběr závisí primárně na tvé tělesné hmotnosti. Čím vyšší váha, tím tvrdší matraci potřebuješ, abys se nepropadl "do hamaky".
Průvodce tuhostí (H1 až H5):
Tuhost H1 (Velmi měkká): Pro osoby do 60 kg. Často latex nebo silná vrstva líné pěny. Vhodná pro seniory a osoby citlivé na otlaky.
Tuhost H2 (Měkká/Střední): Pro osoby 50–80 kg. Nejprodávanější kategorie pro ženy. Poskytuje oporu, ale netlačí na boky.
Tuhost H3 (Tvrdá): Pro osoby 70–110 kg. Nejoblíbenější u mužů a mladších lidí. Udržuje páteř v rovině, nepropadá se.
Tuhost H4–H5 (Velmi tvrdá): Pro osoby nad 110 kg. Extra zpevněné matrace (často s kokosovou deskou), které poskytují masivní oporu těžším postavám.
3. Poloha při spánku: Jak spíš?
Tvé spánkové návyky určují, kde potřebuješ největší oporu.
Spáč na boku
Nejčastější poloha. Potřebuješ, aby se rameno a bok zabořily do matrace, zatímco pas zůstane podepřený.
Volba: Měkčí až střední matrace (H2), ideálně s zónováním (změkčená zóna pro ramena). Paměťová pěna je zde králem.
Spáč na zádech
Váha je rozložena rovnoměrněji. Potřebuješ podepřít bederní páteř, aby si zachovala přirozené zakřivení (tvar S).
Volba: Střední až tvrdší matrace (H3). Příliš měkká matrace by způsobila kulatá záda, příliš tvrdá by tlačila.
Spáč na břiše
Poloha náročná na krční páteř. Potřebuješ zůstat v rovině a neprohnout se v kříži.
Volba: Tvrdší matrace (H3–H4). Potřebuješ rovnou plochu, aby ses nepropadl břichem dolů, což by extrémně namáhalo bedra.
4. Na co nezapomenout: Rošt je polovina úspěchu
Koupit drahou matraci a položit ji na pevnou desku je jako koupit Ferrari a jezdit s ním po poli.
Pěnové a latexové matrace: Vyžadují lamelový rošt. Lamely pruží a pomáhají matraci kopírovat tělo. Navíc zajišťují větrání zespodu.
Taštičkové matrace: Snesou i pevný laťkový rošt (prkénka), protože pruží samy o sobě. Mezerami mezi laťkami ale musí proudit vzduch.
Investice do energie
Nová matrace není jen výdaj, je to investice do tvé denní produktivity a nálady. Pokud si nejsi jistý, vždy doporučujeme zvolit oboustrannou matraci s rozdílnou tuhostí stran (např. H2/H3). Doma si pak vyzkoušíš, která strana ti sedí lépe.